Existe um fator comportamental importante que faz com que muitos desistam de manter modificação no estilo de vida para perda de peso/hipertrofia: grande expectativa de
alcançar os objetivos.
A maioria pensa que rapidamente vai emagrecer e ganhar músculos e então ficará com aquele tão sonhado físico e, cada vez mais, temos elevado nosso sarrafo em relação a esse corpo ideal.
Muitos se frustram por não alcançarem a beleza padronizada pelos filtros das redes sociais e desistem do plano, retornando aos velhos hábitos, ocorrendo reganho de peso.
Trouxe meu exemplo pessoal de evolução no último ano. Acompanhando com mesma nutricionista e, portanto, sendo submetido a métodos semelhantes de avaliação. Em um ano de correria, normal para qualquer pai de família, atividade física não foi tão regular quanto gostaria (média de 3 vezes / semana) e ajustes flexíveis na dieta (mais do que deveria), foi observado pouca modificação visual no físico, mas os números mostraram resultados positivos. O peso pouco mudou, mas a composição corporal melhorou: percentual de gordura baixou de 29 % para 21 % principalmente pelo aumento de massa muscular em detrimento da perda de massa gorda.
Resumo:
Resultado bem modesto que poderia frustrar a maioria, mas eu fiquei satisfeito. Um resultado mais lento em relação a mudanças corporais é mais saudável e fácil de manter a longo prazo. Um dos principais inimigos do sucesso em relação à perda de peso é a fome!
Quando se perde peso rápido demais, há um aumento proporcional da fome e uma tendência a reganho de peso posterior. Se o objetivo não for perder peso para uma cirurgia ou necessidade de controle rápido de dano por hipertensão ou diabetes iminentes, temos que pensar a longo prazo.
Imaginem se continuar perdendo 10 % de gordura / ano? Em mais um ano teria percentual de gordura de um atleta (cerca de 10 %), o que também não é minha expectativa para 2023, pois é sabido que a curva de perda de peso não é nada linear e progressiva.
Se pudesse ser representada por um gráfico, talvez se parecesse mais com as ondas de eletrocardiograma, cheias de altos e baixos. Mas avaliar meu caso isolado tem poder de evidência muito limitado, então vamos aos estudos:
Embora vários programas de perda de peso disponíveis comercialmente apresentem perda de peso > 10%, uma meta-análise de 22 estudos comportamentais de perda de peso mostrou pouco mais de 4% de perda média em comparação com 1% para os grupos de controle, com efeito máximo nos primeiros seis meses. Lamentavelmente, como com outras terapias para obesidade, a manutenção dessas perdas iniciais de peso tem sido difícil.
A mensagem não é para desanimar os navegantes, mas é para evitar criar expectativas muito difíceis de cumprir para que os viajantes não fiquem pelo caminho. Paradas e imprevistos acontecem em qualquer viagem, mas não é por isso que devemos desistir de alcançar o destino final, mesmo que demore um pouco mais que o planejado.
Para o sucesso na jornada da melhoria da composição corporal, acompanhamento por equipe multiprofissional é importante para traçar metas reais e estimular / prescrever estratégias que realmente funcionam.